trening hiit

Hmmm...Jest trening obwodowy, a jako trening napędzający metabolizm wybrałem właśnie crossfit. Fakt, jestem teraz zamulony, tzn. zmęczony, ale to tak jak po dobrym treningu, a robiłem go około 10minut. Na co uważać ? Pod jakim kątem przyglądać się temu co się dzieje ? Oczywiście biorę pod uwagę regenerację. Staram się nic nie robić poza [...]

Dzień 74 Giry skatowane dobrze ! Trening udany, dużo kalorii, jest dobrze. Waga i pas stoi ale to planowo, na razie do maja nic nie będę wydziwiał z miską, jedynie cardio/hiit dojdą. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na maszynie 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] na prędkość metabolizmu, aeroby spalają kalorie tylko podczas ich wykonywania. "Jaką wybrać aktywność, skoro obecnie nie pracuje fizycznie, a robie tylko ten swój trening o którym wyżej wspomniałem(ćwiczenia+biegi+hitt) to odpowiednia będzie umiarkowana czy duża? " Nie rozumiem pytania. "Czemu nie wzorować się na danych [...]

mlg napisala: "...HIIT, ktorego celem wcale nie jest przeciez spalanie tluszczu W TRAKCIE trening..." i miala racje: "W TRAKCIE"! Przy HIIT, jak i intensywnych anaerobach T jest spalany POZNIEJ, w efekcie dlugotrwalego (na wiele godzin) podniesienia spoczynkowego wydatku energetycznego organizmu. To podst. roznica w stosunku do [...]

a tam trzeba Ci zdjęcia :D będzie przed / po :P od wczoraj zmiana BTW na: 240 / 75 / 300 ok 2900kcal Trening siłowy 5x week Cardio: 3 razy trening piłki + 1-2 HIIT :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-02-03 23:08:51

Gdybym to ogarnął to nie musiałbym się pytać przecie Arty są bardzo obszerne a CKD wydaje mi się raczej dietą a nie całym systemem dietetyczno-treningowym. Mniejsza jednak o to. Pytanie czy trening MUSI być koniecznie taki. Aeroby już ktoś kiedyś obalił i okazało się że HIIT jest najlepszy bo podkręca metabolizm i nie zjada mięcha bo jest za [...]

no tak, ale to wtedy ile robić tego treningu własnego ciała, ile aero i ile hiit? coś zmienić czy pozostać przy tym 3x w tygodniu trening ciała, aero w dni nietren. 3x... tylko kiedy ten hiit robić i jaka ilość

ja zamierzam spalic WIECEJ (szybciej), niz zieloni ze slaba dieta moj trening tak wyglada: pon - klatka+bic+przedramie + brzuch wt - wolne sr - plecy+kaptur+tric czw - HIIT na rowerze pt - barki+nogi+brzuch sob - AEROBY na rowerze nd - HIIT na rowerze wszystko ok? sogi za pomoc, jak ustale BTW, to wkleje diete Zmieniony przez - noobor w dniu [...]

[...] tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo robię (i kocham...) trening przekrojowy, wytrzymałościowo-siłowy, trochę w stylu cross fit, więc to jest HIIT, a tego na czczo to się nie zaleca z tego co wiem (?) Czyli tak (jeśli dobrze [...]

[...] organizm nie spala podczas aerobów bo się po prostu przyzwyczaił. Jeśli chodzi o HIIT to po przeczytaniu artykułów mój tydzień może wyglądać tak? pon. areoby wtorek siłowy trening + 25 min HIIT (może to być bieżnia 3 min. truchtu 2 min sprintu? czy to ma być dłuższy odstęp 5 min truchtu i 5 sprintu?) środa - basen albo wolne czwartek - [...]

k***a mać. Najwyraźniej spieprzyłem z tą dietą i za mało jem. Dzisiaj cały dzień kompletnie bez energii. Zakwasy po złym treningu od poniedziałku mnie tak dowaliły, że nie dałem rady dzisiaj na siłke. Tak więc: Trening: Jogging 30 min a w niego wplecione 6 razy HIIT. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c65b57ad730496d8895b98e524758da.jpg Od jutra [...]

Mocny trening PUSH poleciał dzis :) Jutro ostatni basen, pokręce jak zwykle HIIT'a a od niedzieli nowy plan, który zamieszcze jutro :) Dzisiejsza miska : http://imageshack.com/a/img834/4527/hvy6.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-25 22:19:18

Dziekuje. Przyznaje, ze nie za bardzo udalo mi sie zrozumiec zasady ukladania treningu silowego na cele redukcji, dlatego, wobec powyzszej krytyki skorzystam z rady ktorej udzielales niwixowi: dzień 1 - czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy mało powtórzeń (3-6), sporo [...]

[...] magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, makaron razowy, salceson ....i zobaczymy co tam jeszcze wleci suple: cla, vitapil, magnez, kreatyna trening: będę tęskniła za tym dniem %-) 1a. przysiad z wyskokiem 3x10 1b. przysiad 3x20-25 30kgx25/30kgx20/30kgx20 2. wejście na ławkę 3x10 na nogę 8kgx10/10kgx10/8kgx10 3a. [...]

a tutaj jeszcze : aby nastąpiła optymalna utrata tłuszczu, musi pojawić się zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu (EPOC). na przykład, aeroby kiepsko wpływają na EPOC, dlatego często są mniej skuteczne niż HIIT, ponieważ palimy tylko podczas biegu, po nim już nie, bo są za mało intensywne. trening siłowy z dużymi cięzarami i krótkimi przerwami [...]

Cześć. Nie ćwicz na czczo, trening w tym okresie będzie skutkowało katabolizmem mięśniowym. A6w radzę Ci odpuścić, jest to ciężki trening. A dla początkującej osoby na pewno zbędny. Fajnie że się rozciągasz, jest to również ważne. Co do jazdy na rowerze, ok, poczytaj też o HIIT, może Ci bardziej będzie pasował. Dla osoby ćwiczącej, aktywnej [...]

[...] <--- tutaj też mowa jest o aerobach zamiast HIIT a efekty powalają. Czytając takie tematy zaczynam się zastanawiać czy aby na pewno HIIT jest najlepszym rozwiązaniem. Jeszcze raz główne pytanie: jaki trening rozpisać koledze żeby go odchudzić biorąc pod uwagę fakt że nie zależy mu na mięśniach - chce po prostu schudnąć.

Mój trening mógłby wyglądać tak:PONIEDZIAŁEK-40 min rower,WTOREK-HIIT(czyli np tak jak proponowałeś20-30szybka jazda:40średnia prędkość i to powtorzyć kilkukrotnie?pozniej sroda znowu aeroby,czwartek Hiit,Piatek aeroby a weekend może odpoczne+A6W Co myślicie?

DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Ok, co by tu napisać . W tym tygodniu założenia treningowe zrealizowane w 100% jeżeli chodzi o trening siłowy i aerobowy. HIIT tylko dzisiaj sobie zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale [...]